Budowanie mięśni to kwestia wiedzy o tym, co robisz, aby osiągnąć pożądane rezultaty.
Zanim udasz się na siłownię, przeczytaj ten artykuł. Poniższe wskazówki podpowiedzą Ci, jak skutecznie budować mięśnie, abyś nie tracił czasu ani energii na rutynowe ćwiczenia, które tak naprawdę nie działają.Ważne jest, aby po treningu oraz w dni odpoczynku spożywać pokarmy i posiłki zawierające węglowodany. Pomoże Ci to szybciej odbudować i rozwijać mięśnie. Powodem tego jest to, że spożywanie węglowodanów powoduje produkcję insuliny w organizmie, co z kolei spowalnia tempo, w jakim organizm rozkłada białka. Pomoże nawet coś tak prostego, jak kanapka z bananem lub masłem orzechowym.Jeśli chciałbyś zbudować większą masę mięśniową, staraj się wykonywać mniej powtórzeń z większymi ciężarami. Będziesz musiał stopniowo zwiększać swoją wagę i starać się podnieść jak najcięższy, przez co najmniej pięć powtórzeń. Kiedy możesz żyć przez pięć powtórzeń, nadszedł czas, aby zwiększyć ciężary.Wysypiaj się, jeśli chcesz budować mięśnie. Wbrew temu, co myślisz, spanie to idealny czas, aby Twoje mięśnie zaczęły się regenerować i zwiększać masę mięśniową. Jeśli nie będziesz odpowiednio wysypiać się i odpoczywać, możesz nie tylko zranić się, ale także zrujnować trening, który już ukończyłeś.Bądź aktywny w dni odpoczynku. Bycie aktywnym zwiększa przepływ krwi i pomaga szybciej wrócić do zdrowia. Ćwiczenie może być tak proste, jak spacer. Możesz także popływać, jeździć na rowerze, a nawet skorzystać z masażu. Angażowanie się w tego rodzaju czynności jest znacznie bardziej efektywne niż zwykłe leżenie w łóżku przez cały dzień.Jeśli chcesz zbudować masę mięśniową i mieć większe mięśnie, musisz skupić się na trzech podstawowych ćwiczeniach, które zbudują masę, poprawią kondycję i zwiększą siłę. 
Te ćwiczenia to przysiady, wyciskanie na ławce i martwy ciąg.
Są one w takiej czy innej formie kluczowe w rutynie treningu siłowego.Jedzenie wystarczającej ilości białka to świetny sposób na budowanie mięśni. Uzyskanie wystarczającej ilości białka jest łatwiejsze, jeśli używasz odżywek białkowych i koktajli. Najlepiej zażywać je zaraz po treningu lub przed pójściem spać. Jeśli chcesz zrzucić kilogramy podczas budowania mięśni, spożywaj jedną porcję dziennie. Jeśli jednak próbujesz zwiększyć swoją ogólną masę, możesz spożywać do trzech porcji tych produktów dziennie.Przed treningiem wypij koktajl wypełniony aminokwasami wraz z węglowodanami i białkiem. Zwiększy to sposób, w jaki twoje ciało radzi sobie z białkiem i pomoże ci uzyskać wygląd, którego pragniesz. W każdej chwili spożywasz płynny posiłek; Twoje ciało wchłonie je szybciej niż zjedzenie zwykłego posiłku.Upewnij się, że jesz wystarczającą ilość jedzenia, aby wesprzeć wzrost nowych mięśni. Wiele osób zmaga się z brakiem wystarczającej ilości jedzenia, aby wesprzeć rodzaj wzrostu, który starają się osiągnąć. Jeśli próbujesz jednocześnie schudnąć i budować mięśnie, upewnij się, że spożywasz pokarmy bogate w białko, które pomagają w rozwoju mięśni.Zwracaj uwagę na ilość tkanki tłuszczowej i regularnie ją mierz. Staraj się nie zniechęcać, jeśli nie ma znaczącej utraty wagi podczas budowania mięśni, ponieważ twoja waga może niewiele się zmienić przy użyciu rutyny budowania masy i mięśni. Tkanka tłuszczowa jest lepszą miarą ogólnego stanu zdrowia niż wagi.Ponownie, musisz zrozumieć, jak działa budowanie mięśni, jeśli chcesz skutecznie budować mięśnie. Miejmy nadzieję, że teraz lepiej znasz podstawy, dzięki czemu możesz stworzyć plan budowy mięśni, który ma sens. Skorzystaj ze wskazówek, które właśnie przeczytałeś, aby pomóc Ci wymyślić skuteczny sposób na budowanie mięśni.
