tajniki witamin i minerałów

Zdrowy styl życia zawiera niezbędne witaminy i minerały.

Większość ludzi zdaje sobie z tego sprawę. Jednak niektórzy ludzie nadal nie jedzą prawidłowo i nie otrzymują odpowiedniego odżywiania. Możesz upewnić się, że nie jesteś jednym z nich, poznając witaminy i minerały. Poniższy artykuł zawiera wskazówki, które mogą Ci pomóc.Nie zakładaj, że przyjmowanie dowolnych witamin jest zawsze bezpieczne. Jeśli masz określone schorzenia, przyjmowanie niektórych może być dość niebezpieczne. Powinieneś również zachować ostrożność, jeśli bierzesz leki na receptę, ponieważ przyjmowanie niektórych witamin może powodować negatywną interakcję z nimi.Witaminy i minerały to świetny sposób na zapobieganie starzeniu się i zachowanie młodzieńczego wyglądu i odporności, które mieliśmy w młodości. Wraz z wiekiem zaczynasz potrzebować więcej składników odżywczych w postaci witamin i minerałów, aby zachować miękkość skóry, zwalczać przeziębienia i promować energię, którą konsumowalibyśmy znacznie szybciej, polegając wyłącznie na spożywanych przez nas pokarmach.Witamina A jest ważna jako przeciwutleniacz dla układu odpornościowego, zmniejszając ryzyko chorób serca, spowalniając starzenie się skóry i poprawiając wzrok. Nie przekraczaj RDA 2300 IU, ponieważ duże ilości mogą być toksyczne. Najlepszym źródłem tej witaminy są marchew, kabaczek i ciemne, liściaste warzywa.Czy jesteś kobietą w wieku rozrodczym? Jeśli tak, możesz mieć niski poziom magnezu. W rzeczywistości 60 procent kobiet lub więcej może mieć niedobór magnezu. Najlepiej porozmawiaj z lekarzem o wykonaniu testów w celu zmierzenia poziomu, a jeśli masz niski poziom, weź suplement.Jeśli jesteś kobietą, która miesiączkuje, niski poziom żelaza może powodować uczucie wyczerpania. Aż 15% kobiet ma niską zawartość żelaza dzięki menstruacji. Pamiętaj, aby porozmawiać ze swoim lekarzem rodzinnym o testach, aby upewnić się, że poziom żelaza jest w porządku, a jeśli nie, zdobądź suplement.Jeśli planujesz mieć dziecko w najbliższym czasie, kwas foliowy jest koniecznością. Ten składnik odżywczy jest używany w rozwoju mózgu u płodu, a kiedy jesteś niski, mogą pojawić się wady. W rzeczywistości przyjmowanie pełnej witaminy prenatalnej, jeśli próbujesz zajść w ciążę, jest wielką korzyścią.Wraz z wiekiem spada zdolność wchłaniania witaminy B12.

Możesz go wziąć dużo, ale możesz nie wchłonąć go w całości.

Powinieneś upewnić się, że twój lekarz co roku bada poziom witaminy B12 i ustala, czy potrzebujesz go wzmocnić.Depresja koreluje z dietą ubogą w witaminę D, Omega-3 i magnez. Prawdopodobnie słyszałeś o omega 3. Jest to popularne w dzisiejszych czasach nie bez powodu. Suplementy dają mózgowi to, czego potrzebuje między innymi, aby regulować nastrój. Magnez również cię uspokaja.Stres jest czymś, co szkodzi jakości życia milionów ludzi na całym świecie, a dla znacznego odsetka tych osób istnieje proste rozwiązanie. Dodając do swojej diety witaminy i minerały, takie jak witamina C i cholina, wyeliminujesz część stresu, ponieważ C jest witaminą antystresową, a cholina robi fantastyczne rzeczy, które pomagają umysłowi i nerwom.Witamina B3, znana również jako niacyna, znajduje się w suplementach z grupy B, mięsie, rybach, jajach i zbożach. Ta witamina była stosowana w leczeniu wysokiego poziomu cholesterolu, zawrotów głowy, migren i innych problemów z krążeniem. Niedobory witaminy B3 powodują agresję, zapalenie skóry, obrzęki, bezsenność, splątanie, biegunkę, osłabienie, kardiomiopatię rozstrzeniową, a nawet śmierć.Jak widać, ważne jest, aby nie zaniedbywać spożycia witamin i minerałów. Ten artykuł pokazał ci, co musisz wiedzieć, aby upewnić się, że otrzymujesz właściwe odżywianie. Weź tę radę do serca i zacznij ją wdrażać już dziś. Wkrótce będziesz cieszyć się zdrowszym stylem życia. O to właśnie chodzi.